如何应对容貌焦虑？

发现女生普遍不满意的是身材和体重，几乎每个女生都说“自己太胖了，要减肥。”甚至有些女生腿细得快像麻杆了，为什么还会嫌自己胖呢？Yeshiva大学的Vivian Diller博士的理论解答了这样的困惑。他认为，影响一个人觉得自己好不好看的因素，由3方面组成：

1.实际长相如何（由遗传决定）

2.我们如何照顾自己（健康和美容）

3.我们对自己的外表有何看法（主观感觉）

也就是说，我们好不好看，除了与实际长相相关，也与自己对外貌的主观感觉相关。女生觉得自己胖，或许不是客观上真的胖，而是没法达成主观上“自己特别瘦”的要求，因此会觉得自己不美。

研究还发现，女生很多时候觉得自己丑，是因为把参照系定得太高了。例如，美国Portland State大学的一项研究，研究抽取了116名女性参与者（年龄为18-32岁），分别令其观看以下三种图片：明星照片、杂志模特照片、女性同伴的照片。观看图片后，评估参与者以下2方面问题：

谁（明星、模特、同伴）的外貌，是你认为的理想外貌？

在观看图片过程中，你会与谁进行比较？

结果发现：参与者会将自己的外貌与明星的外貌进行比较，同时认为自己理想的外貌应该达到明星或模特标准。由此可见，女孩子们看自己的外貌常常是很主观的，但同时又会挑选很高的标准来比较。这样必定造成了“常常觉得自己丑”的结局。

那么，究竟如何才能让我们在生活中“自我感觉美”呢？给大家分享这些经验。

1.做些能让自己“感觉美”的事情

一些女生分享说，每当她们觉得自己不好看的时候，就会去敷个面膜、换个发型、做个美甲之类的，做完往往就会感觉自己特别美。这是因为，做这些事情前，人们会在内心中强化信念 —— 如果我涂了睫毛、贴了面膜（或任何觉得会变美的事情），我就会变美。并且，一旦产生我很美的内心感觉，去重复感受和强化这种感觉，“美”会维持更长时间。

2.多夸夸自己的“亮点”

大部分时候女孩子对自己的美是“苛刻”的，皮肤的一个细节，身材的一丁变化，都可能引发主观审美上的改变。其实这种对美的苛刻，也可以成为变美的工具，关键在于，专注在亮点上，而不是缺点上。

比如，你可以练习在照镜子时详细夸赞自己3点有吸引力的外貌特征，类似这样：我的眼睛特别大、而且有神，朋友经常夸我眼睛好看；我笑起来有两个小酒窝，常常被人说很可爱；我有一字型锁骨、纤细平直，很性感。

以前你照镜子只会看到痘痘，现在，你会发现更多美。你相信么？这些积极的自我对话，不仅能提升自信，还真的能在客观上对你的外貌产生影响。你不仅能收获好心情，还真的能变美。

3.重新定义新的标准

很多人普遍的外貌焦虑，来自于社大众的审美标准比较单一。比如，漂亮的女生要瓜子脸、双眼皮、细腰等等。

但其实仔细想想，为什么一定要这样才是美呢？看看辣目洋子就知道了，圆脸、小眼睛，也挺美的。让人感觉到惊艳的美不一定是符合大众标准的，有时候仅仅是一个眼神，一个步态，一个动作，也让人看起来很美。

很喜欢叶芝的《当你老了》：

多少人爱你青春欢畅的时刻

爱慕你的美丽，假意或真心

有一个人爱你那朝圣者的灵魂

爱你衰老了的脸上的皱纹

这原本是一首送给友人的情诗，但我希望它可以是你送给自己的一首情诗。

每个人都期待无论是年少还是老去、无论是皮肤娇嫩光滑还是满脸皱纹，都有人欣赏与接受自己的美。

不妨从自己开始，学着去欣赏自己，相信“我一直都很美”。