对绝大部分的人来说．笑不过就是一种简单、本能的生理现象。古往今来的文人骚客对笑的感受却不尽相同：“仰天大笑出门去”，尽显豪迈；“回头忍笑阶前立，总无语，也依依”，含蓄一笑包含着多少复杂的情感；温柔多情的则是”轻颦浅笑娇无奈”。社会学家、哲学家们更是赋予了笑诸多的内涵。

亚里士多德就如此感性地说过，当我们笑的时候，我们喷出的是热气．当我们哭泣时，忧伤降低了我们胸部的体温，于是呼吸变得冰凉。

为什么我说笑也需要学习呢？理由很简单，这里需要说明的是：我的笑，跟大家平时的笑不同。

众所周知，大家平时的笑，都是由某种外在因素引发的，不同的外在因素引发不同的笑声。比如说，中了大奖时，人们会发出喜出望外的笑容；与久别的亲人会面时，会发出喜极而泣的笑容；看笑话时，会发出会心的微笑。由外力引起的笑容，通常是被动的，也是最直接的毫无掩饰的心态表现。但如果没有外在的能引起人们的喜悦情绪的事件的时候呢？又该怎么办？比如，失业、失恋、生活不顺心、遭遇意外等情况发生的时候，又有多少人能够笑得出来？

所以我开创了第一个“大笑俱乐部”，推行了这套“大笑瑜珈”。目的是什么呢7就是要人们学会，在没有外在喜悦因素引导的前提下，也能发出笑声。这刚好跟传统的概念互换了因果，平时，我们笑是因为开心，而我则提倡：笑了!所以开心了。不管心情好坏，先笑了再说，用笑来引发内心的喜悦和感恩之心。

那么，我所说的这个笑就是主动的。

笑，由被动(由外力引发)到主动(无外力引发)需要一个过程，大笑就是这样一个过程和方法。

在这个过程中，有一点是需要注意的。长期以来，很多人都误以为“假笑”不能算是笑，对身体没什么好处。其实，这个观点是错误的，笑，是口轮肌和眼轮肌的一个运动过程，这个运动过程的变化被大脑接受以后，大脑就会认为笑已经产生了，于是开始分泌内啡呔及快乐激素。意思就是说，大脑只能接受笑肌的信号，但并不能分辨出是真笑还是假笑。

所以说，假笑和真笑在生理上具有相同的作用。

而在心理上．尽管开始是假笑，但由此激发了笑的系统，渐渐的会让人从内心产生喜悦感，将假笑慢慢的演变成发白内心的真笑。

平常人没有经过系统的训练，一系列笑的系统都不发达，在面临压力和失败等困境时就很难笑得出来。

笑是一个生理现象，完成这个过程，要先从笑的神经开始训练，让笑的神经在大脑里建立一个神经通路。再用笑的神经来控制我们脸部的口轮肌和眼轮肌产生笑容，使笑肌发达起来。而笑的声音，主要是从从腹部发出来的，笑的训练，可以让腹肌和呼吸肌发达起来。在大笑的同时，我们的压力、紧张等不良情绪，就得到了很好的释放。

日本遗传学家春上和雄经研究证明，人体内90％的基因处在休眠状态，没有积极制造蛋白质。其中有23个基因跟笑声有关系，而且都是人体免疫系统的。而笑声可以刺激它们，并激发出DNA的潜在能量，从而达到治病的目的。

常解压的10个建议

l、一次只担心一件事情。给事情排顺序，并安排日程。

2、每天尝试集中精力做三件事情。

比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。

3、说出或写出你的担忧。

记日记或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独无助。

4.不管多忙，一定要锻练。

研究人员发现，在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

5.享受按摩的乐趣。

不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。

6.放慢速度。

即使桌上摆满了要看的文件，还要应付形形色色的人，说各种各样的话，也一定记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

7.找时间沟通闲聊，不要太严肃。

不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。

8.找到赞美，不要让否定的声音围绕自己。

老板也许会说你这不行那不行，但你要告诉自己，我是有着许多优点的，只是老板没发现而已。

9.让自己彻底放松一天。

读一篇小说，唱歌，饮茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。体味内心的一种宁静，一种放松。

10.每天找到一件好事情。

不管今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事同家人分享。

精力管理

开了一下午的会，尽管努力打起精神，但是依然无法集中精力，昏昏欲睡。

忙了一天，到家的时候，已经筋疲力尽，显得十分不耐烦，只想睡觉。

总是感觉有太多的事情要做而没做，无奈和沮丧。

早晨起来就感觉很疲倦。记忆力下降，注意力不集中。

具有上述情况，你需要精力管理

精力来源1：身体能量

呼吸和饮食是身体能量的两个关键来源瘾性物质依赖：咖啡香烟酒

早餐能量不足

食物过多

睡眠不充分

没有体育锻炼

每天水64盎司以上

通用汽车公司发现，参加健身计划的员工，工作的不满和事故失误降低了50%，时间消耗降低了40%。

对80个经理人9个月的研究发现，定期运动的人比无定期运动的人健康程度提高了22%，做复杂决策的能力提高70%。

精力来源2：情感/社交

社交：良好的人际关系是补充情感能量的基本来源。

活动：任何积极的、愉快的、有成就感的活动都能促成积极的情感能量。如，体育、唱歌、跳舞、读书、聚会、旅游……

业余爱好+好朋友＝情感能量

活动的互动性、吸引力是关键。

看电视是恢复精力的好手段吗？

精力来源3：思想/精神

乐观而现实的态度

使用内省，如写日记，和自己对话

满足自己的精神需求

挑战性的游戏

把自己和意义的事情联系在一起

发现自己对别人的价值

步骤1：破舒适区

中等强度的身体锻炼可提高认知能力，因为大脑得到更多的血液和氡气。

伊利诺依大学的研究：124位60-75岁极少运动的妇女，参加每周三的训练，一组是一小时的步行，一组是和缓的伸展1个月后，进行一系列的认知测试，发现一组比另一组高25%。

秘密：突破心理和生理的舒适区